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《情緒ABC》

兼修生活

曾經讀過一個故事:有一個人非常幸運地獲得一顆碩大而美麗的珍珠,美中不足的是,那顆珍珠上有一個小小的斑點。他想,若是能夠將這個小小的斑點剔除,那麼它肯定會成為世界上最珍貴的寶物。於是,他下狠心削去珍珠的表層,可是斑點還在;他繼續削去一層又一層,直到最後,那個斑點沒有了,珍珠也不復存在。

不少人處事就是斤斤計較於事情的對錯、道理的正誤、感情的厚薄、得失的多寡。

終日就如帶著搓手液生活,恃志殲滅一切看不順眼的「不潔」、「瑕疵」。可是這種近乎潔廦的執著就像故事中那個人削除珍珠的斑點一樣,計較得越多,失去得越多。

又有一些人終日執著於公不公平、完不完美,把自己化身成為「屠龍英雄」,到處奔馳,醉心於享受人們的簇擁歡呼。即使不出「任務」,也老是坐在屠龍車上隨時待命。久而久之,崩緊的心情拿走了內心的平和,活在盔甲裏面的我連自己也覺得陌生,得到的縱然不少,失去的卻是真正的自己,情緒被不完美的世界牽動和不似預期的結果所困擾,本我的輕鬆、自在也一併被自己的屠龍刀殲滅了。

尤記得一位商埸好友給我一翻贈言,對我這種天天想著要改變世界的人頗有幫助:「人到中年,我漸漸懂得了不計較的智慧。不和小人計較,因為傷不起;不和朋友計較,因為傷感情;不和自己計較,因為傷身體;不和親人計較,因為傷和氣;不和現實計較,因為生活還要繼續。」

是的,仔細想想,其實真正讓自己困擾的,不是事情的本身,是自己對待人和事情的想法。你可以讓自己變得安然,也可以讓自己痛苦,這都是你的選擇。自在或煩惱,全在於你的想法。

多年前,因情緒出了狀況,接受了一段時間的治療,其中接觸了一個名叫「情緒ABC」的方法,幫助自己脫離負面想法的旋渦,對我很有幫助。情緒ABC: A–逆境(Adversity):難免會碰上的事;B–信念(Believe):對於已發生的事所衍生的觀點與想法; C–後果(Consequence):感受與行動。這公式告訴我們:「思想導致感受與行動:正面的思想導致正面的感受與行動,負面的思想導致負面的感受和行動。極端負面的思想導致極端負面的感受,以至極端負面的行動,因為A+B=C。」

那時導師請我在紙張寫下我當時隨意想到的情緒ABC。我在紙張上寫:我的A: 工作給人中傷;我的B:太不公道了,事情不該變成這樣;我的C: 憤怒,極度挫折,無助和恐懼。然後我被引導進入轉換思考的過程(按:是直缐思考Straight Thinking, 在此不詳述了),然後我產生了我的新B: 我不喜歡別人的所作所為,但這不見得很糟糕或很可怕。只是不太好,而且我可以受得了。我的新C: 比較平靜,心不再沈重和傷心挫折。

限於篇幅,不能詳細介紹上述轉變想法的過程和內容,這也不是本文分享的目的。只是我想指出同一件事,落在不同人身上,的確會有不同的想法,感受和結果自然不同。結論是,改變的不是事情,而是自己:自己的想法和態度。所以有人說,快樂是可以選擇的,確有其道理。

為了失去的月亮而哭泣,你也許還會因此錯過滿天燦爛的星星。面對不可能盡如人意的現實,讓我們也試試學會選擇快樂吧!

編者註:
大衛這樣祈禱:「上帝啊,求你鑒察我,知道我的心思,試煉我,知道我的意念,看在我裏面有甚麼惡行沒有,引導我走永生的道路。」(詩篇 139:23-24)。保羅也勸誡信徒「總要察驗何為主所喜悅的事。」(以弗所書 5:10)確實,我們需要聖靈幫助我們察驗和辨明內在的心思、意念、動機,尤其是在職場或其他生活層面,遇有負面情緒時,更需留意是否受制於負面的思維而作出負面行為,並求祂憐憫並轉化。

 

司徒永富
HKPES 董事會主席